장수를 위한 식생활

 장수 관련 지역 연구에서 얻은 장수를 위한 식생활의 조건은

첫째, 소금을 적게 섭취합니다.

 소금은 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 각종 성인병을 이루는 심혈관계 질환과 관련성이 높습니다.

둘째, 동물성 지방을 과도하게 섭취하지 않도록 합니다.

 육류에 많이 포함된 포화지방은 동맥경화의 주범입니다.

셋째, 채소나 과일을 많이 먹습니다.

넷째, 우유, 요구르트나 치즈를 먹습니다.

다섯째, 생선이나 콩으로 질 좋은 단백질이나 타우린을 섭취합니다.

여섯째, 편식을 하지말고 여러가지 음식을 균형있게 먹습니다.

일곱째, 알맞은 운동을 합니다.

 나이를 먹어도 자신의 건강 상태에 맞는 가벼운 운동을 하거나 일을 하는것은 노인의 건강유지에 필수적입니다.

여덟째, 어느 음식물에 어떤 영양이 있는가, 어떠한 식사법이 몸에 좋은가를 적극적으로 배웁니다.

 최근에는 식품 포장지에 각종 영양소가 표기되어 있습니다.자신이 먹는 음식에 어떤 영양소가 많은지 관심을 기울인다면 전체적 영양 균형을 맞추고, 식생활 계획을 세우는데 도움이 될 것입니다.

아홉째, 가족이나 사회와의 연계를 소중히 하여 식사도 친구나 가족과 함께 합니다.

마지막으로 사소한 일에 구애받지 말고, 세상살이를 발전적으로 명랑하고 즐겁게 보냅니다.

 아무리 영양가가 높은 진수성찬을 접한다하여도 즐겁게 그것을 받아들이지 않는다면 우리 몸에서 소화가 잘 되어 좋은 영양섭취가 되기는 어렵습니다. 긍정적으로 현실을 보는 사람들이 일반적으로 장수한다고 합니다.

치매 노인을 모실때 영양관리

 다음 시간에는 영양상태가 좋지 않은 노인의 관리에 대해 알아 보겠습니다.